Блок 1.3
Вода, количество и время приёмов пищи
Вода - это база, в которой происходит обмен веществ, вода участвует в липолизе. Без неё невозможно качественное и лёгкое снижение веса.
Если честно, её нужно не просто "обязательно пить", а пить много, намного больше, чем кажется! Смешные полтора литра не способны даже наполовину снять токсическую нагрузку на наши тела, мы же не в горных Альпах с лавандовыми коровками живем!
Портится кожа, появляется усталость, под глазами фингалы, локти шершавого ящера, с кишечником проблемы - но нет, мы стоически отказываемся пить воду. От нее ведь отекаешь!
Если честно, её нужно не просто "обязательно пить", а пить много, намного больше, чем кажется! Смешные полтора литра не способны даже наполовину снять токсическую нагрузку на наши тела, мы же не в горных Альпах с лавандовыми коровками живем!
Портится кожа, появляется усталость, под глазами фингалы, локти шершавого ящера, с кишечником проблемы - но нет, мы стоически отказываемся пить воду. От нее ведь отекаешь!
Как правильно приучить себя к воде?
Да, вода - это просто чистая вода без газа,
а не ромашковый чай или жидкость с медом и лимоном.
Да, вода - это просто чистая вода без газа,
а не ромашковый чай или жидкость с медом и лимоном.
Начинаем с малого
2 стакана в день по 250 мл натощак и днем перед едой. Привыкаем неделю. Через неделю, ещё плюс стакан в день. Это муторно, но работает!
Прибавляем
Раз в неделю прибавляем себе еще один стакан воды на день, в дополнение к предыдущей норме, и привыкаем.
Цель
ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА с учётом токсической нагрузки на тело (расщепление жировой ткани и вывод её) нужно до 50 мл на 1 кг веса!
- 2 литра водыМинималка для взрослого, живущего в "экологически чистых" городах.
- 2,5 литра водыМинималка для худеющих. Да, вы же в курсе, что липолиз без воды работает со сбоями?
- Около 3-х литров водыВ периоды очищения организма. Об этом позже.
МИФ 1
Не хочешь пить воду - не пей, замени её жидкостью.
Торг не уместен, ни один из напитков не может заменить воду. Мы не умываемся компотом и не чистим зубы куриным бульоном, тогда почему эти жидкости мы приравниваем к воде?
МИФ 2
Пей по жажде!
Сигнал жажды тот еще тормоз! Ты можешь не чувствовать его вовсе, но обезвоживание по анализу состава массы тела красноречиво подтверждает, что двух стаканов воды и супов, компотов и чаев НИЧТОЖНО МАЛО для здорового водного обмена.
Что ещё делает вода?
- растворяет токсины в печени, почках, мозге, коже, тканях, суставах.
- является основным растворителем для витаминов и минералов. Это важно!
- помогает наладить стул - пара стаканов чуть тёплой воды натощак стимулирует двигательную активность кишечника.
- повышает дееспособность иммунной системы.
"Зачем насиловать организм, я ведь не хочу пить!"
Постоянное отсутствие жажды, говорит лишь о том, что организм перестал подавать тебе эти сигналы, потому что всё равно воды не получит. Но если жажды нет, это не говорит о том что клеткам не нужна вода!
Очень нужна!
Сережки носишь? Мы их не чувствуем, а они есть!
Так и с водой!
Постоянное отсутствие жажды, говорит лишь о том, что организм перестал подавать тебе эти сигналы, потому что всё равно воды не получит. Но если жажды нет, это не говорит о том что клеткам не нужна вода!
Очень нужна!
Сережки носишь? Мы их не чувствуем, а они есть!
Так и с водой!
Режим
Режим питания - штука сложная, но ей нужно уметь управлять и пользоваться для снижения или поддержания веса.
Нельзя «приглушать» голод водой, работой и т.д. У нас гормонозависимый обмен веществ! «Гормон голода» ГРЕЛИН работает точно, как часы, влияя на превращение жира в энергию. Пропустили приём пищи — выключили собственные печи, сжигающие запасы. Ну помогите вы своему организму, поешьте, запустите вы процесс жиросжигания. У вас будут сумасшедшие результаты если НЕ будете пропускать приемы пищи.
Голод цикличен, в норме вы чувствуете голод каждые 2-4 часа, быстро наедаетесь и без усилий сохраняете стройное тело. Но, чем больше времени мы голодны, тем выше количество гормона грелина и дольше выключены собственные печи сжигающие запас жиров, а шансов адекватно управлять собой меньше. А через некоторое время наступает жор: и порция мала и догнаться хочется чем-то сладеньким или бутиком.
Нельзя «приглушать» голод водой, работой и т.д. У нас гормонозависимый обмен веществ! «Гормон голода» ГРЕЛИН работает точно, как часы, влияя на превращение жира в энергию. Пропустили приём пищи — выключили собственные печи, сжигающие запасы. Ну помогите вы своему организму, поешьте, запустите вы процесс жиросжигания. У вас будут сумасшедшие результаты если НЕ будете пропускать приемы пищи.
Голод цикличен, в норме вы чувствуете голод каждые 2-4 часа, быстро наедаетесь и без усилий сохраняете стройное тело. Но, чем больше времени мы голодны, тем выше количество гормона грелина и дольше выключены собственные печи сжигающие запас жиров, а шансов адекватно управлять собой меньше. А через некоторое время наступает жор: и порция мала и догнаться хочется чем-то сладеньким или бутиком.
Важно!
Опасные метаболиты гормона голода грелина покидают тело через двое суток после восстановления режима. А это значит, что 48 часов регулярного питания включает режим сжигания жиров в место накопления – ты начинаешь худеть!
Опасные метаболиты гормона голода грелина покидают тело через двое суток после восстановления режима. А это значит, что 48 часов регулярного питания включает режим сжигания жиров в место накопления – ты начинаешь худеть!
Внедряй!
Завтрак в течение 2 часов после пробуждения.
После завтрака поставь напоминание в телефоне, чтобы поесть каждые 2 – 4 часа. Со временем, ты будешь испытывать голод, даже если его сейчас нет в течении дня.
Очень наглядный пример: мы перестаем замечать серёжки в ушах и часы на руках – но они там есть!
Если вы хотите худеть и оставаться стройной, то следите за тем, что вы едите за весь день, т. е. за всей едой, а не только той, которую вы едите после 18.00. Очень частая ошибка, когда в рот «залетает» еда, которую и за калории никто не считает: поляблока, 3 орешка, стакан кефира и так целый день.
Худеете, позаботьтесь о режиме.
Завтрак в течение 2 часов после пробуждения.
После завтрака поставь напоминание в телефоне, чтобы поесть каждые 2 – 4 часа. Со временем, ты будешь испытывать голод, даже если его сейчас нет в течении дня.
Очень наглядный пример: мы перестаем замечать серёжки в ушах и часы на руках – но они там есть!
Если вы хотите худеть и оставаться стройной, то следите за тем, что вы едите за весь день, т. е. за всей едой, а не только той, которую вы едите после 18.00. Очень частая ошибка, когда в рот «залетает» еда, которую и за калории никто не считает: поляблока, 3 орешка, стакан кефира и так целый день.
Худеете, позаботьтесь о режиме.
Продолжай, ты сможешь!
