Блок 1.7
ГОЛОД VS. АППЕТИТ
А вы умеете отличать голод от аппетита?
Итак, ГОЛОД:
А вот с АППЕТИТОМ сложнее:
Итак, ГОЛОД:
- Чувствуем в желудке, а не в голове или глазами.
- Желает сытного ГМО/супчик, а не будку или орео.
- Можем предугадать по времени (например, если ели крем суп два часа назад, то скоро почувствую голод). Другими словами голод цикличный и возникает в зависимости от генетики спустя 2,5-4 часа.
А вот с АППЕТИТОМ сложнее:
- Это желание «вкусненького» или «чего-то особенного», за которым прячутся наши психологические особенности (усталость, привычки, напряжение, самооценка, реакция на мир и пр).
- Или биологические поломки: мозг, гормоны, дефициты, неправильный режим.
Задай себе вопросы?
*это правда работает
- Чего я хочу?Например, предложи себе 3 варианта сытных блюд, когда рука тянется к булочке. Если «всё что т не то, дай булку!» - это аппетит = жир на попе.
Еда по голоду превратится в энергию, а по аппетиту отложится про запас. - Как давно я ела?Больше 3-х часов назад - тогда пора есть, это голод. Если сытно, но час назад - аппетит. Сытной еды голоду хватит на 2-3 часа.
Умение слушать себя и есть по голоду просто привычка, которая формируется за 3-4 недели практики и страхует от лишних кг на года.
Зверский аппетит — это сигнализация. Потребность в лишней еде говорит, что вы пропустили сигнал тела и не дали то, что ему нужно на самом деле.
Для хорошего здоровья, отличного настроения и стройности важно чтобы система «контроль аппетита» работала как часы. В основе системы лежит баланс и слаженная работа гормонов:
-грелин - отвечает за голод, повышается когда мы голодны, снижается когда сыты и при стрессе и т д
-лептин - отвечает за сытость, повышается после приема пищи, снижается когда голодны
За слаженную работу системы отвечают: головной мозга, желудочно-кишечный тракт, жировая ткань и иммунитет.
Когда ломается система "контроль аппетита"?
Сережки носишь? Мы их не чувствуем, а они есть!
Восстановить чувствительность к голоду, можно только давая небольшое количество еды регулярно. Голод цикличен, если система "контроль аппетита" хорошо работает.
Зверский аппетит — это сигнализация. Потребность в лишней еде говорит, что вы пропустили сигнал тела и не дали то, что ему нужно на самом деле.
Для хорошего здоровья, отличного настроения и стройности важно чтобы система «контроль аппетита» работала как часы. В основе системы лежит баланс и слаженная работа гормонов:
-грелин - отвечает за голод, повышается когда мы голодны, снижается когда сыты и при стрессе и т д
-лептин - отвечает за сытость, повышается после приема пищи, снижается когда голодны
За слаженную работу системы отвечают: головной мозга, желудочно-кишечный тракт, жировая ткань и иммунитет.
Когда ломается система "контроль аппетита"?
- Большое употребление сахара, батончиков и всех тех любимых вкусняшек ведёт к поломке биохимии мозга и сладко начинает хотеться даже во сне.
- Ломается тогда, когда сломан режим питания. Тело потерпит, социум важнее. Я ведь должна доделать отчёт, уроки с сыном и постирать. Не даешь еду на сигнал голода, организм перестает его давать. Так же и с водой!
- Диета-срыв-диета - убивает в щепки контроль аппетита.
Сережки носишь? Мы их не чувствуем, а они есть!
Восстановить чувствительность к голоду, можно только давая небольшое количество еды регулярно. Голод цикличен, если система "контроль аппетита" хорошо работает.
Просто продолжай!
